73歲婆婆瘦身分享 2年間靠健身減臀瘦腰勁減60磅
2019年09月19日21:29

成日總覺得減肥好困難?當外國73歲婆婆Joan Macdonald也能靠健身運動,在任職肌肉健美model的女兒協助下,2年間由近200磅減至60磅,最近亦當了ig網紅,經常發上健身美照,分享減肥健身秘訣。一起看看她瘦身分享,連73歲婆婆都這麼堅持運動,再沒有藉口偷賴了。

撰文: Michelle L. | 圖片來源:instagram、Pinterest

73歲婆婆瘦身分享 2年間靠健身減肥成功減去60磅

婆婆在2年間由近200磅減至60磅,她常常在instagram分享健身的感想,鼓勵別人不要因辛苦而輕易放棄健身鍛練。

73歲婆婆瘦身分享 健身 減肥
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73歲婆婆瘦身分享(圖片來源:trainwithjoan@instagram)

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73歲婆婆瘦身分享(圖片來源:yourhealthyhedonista@instagram)

1. 收緊腹部線條

這個動作能夠令肚部的線條更加美!這組動作不一定在健身房的訓練櫈上做,女生亦可在家躺在瑜珈墊上做。動作速度要慢慢,要配合有氧運動來達到全身消脂,當體脂率降低後,才有效鍛練出腹部曲線。

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73歲婆婆瘦身分享(圖片來源:trainwithjoan@instagram)

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73歲婆婆瘦身分享(圖片來源:trainwithjoan@instagram)

1.上半身緊貼在瑜珈墊上

2.彎曲雙腳並擠壓腹部,腹部出力將雙腳推上推

3.慢慢放下雙腳,重複做,每組做10-15下,每次做3-4組。

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73歲婆婆瘦身分享(圖片來源:coffee89921@instagram)
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73歲婆婆瘦身分享(圖片來源:yourhealthyhedonista@instagram)

2. 防止臀部鬆馳及下垂

專注訓練以下動作,收緊臀部及大腿內側的肌肉,婆婆跟住做,成功塑造一個堅挺的臀部,令婆婆看上去十分年輕有活力!

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73歲婆婆瘦身分享(圖片來源:trainwithjoan@instagram)

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73歲婆婆瘦身分享(圖片來源:trainwithjoan@instagram)

1.用雙手將壺鈴的重量保持在中間,盡量不要移動上半身。

2.慢慢彎曲膝蓋放低雙腿,而不是向前彎曲來壓低自己。

3.蹲低4秒後雙腿慢慢回升,重複這組動作,每組做12下,每次做3組。

壺鈴

壺鈴是一樣重要的功能性訓練器具,價錢從幾百至一千也有,女生可買一個放在家。壺鈴將啞鈴的優點結合,針對加強肌耐力及肌力,慢慢升級重量以增加肌肉及力量。

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73歲婆婆瘦身分享(圖片來源:coffee89921@instagram)

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