10分鐘冬天燃脂運動 簡易伸展動作減肥又保暖!
2020年01月03日20:59

冬天不要偷懶不做運動,否則一轉季便會後悔食太多,肉肉都長出來!小編推介健身教練周六野Zoey的14招懶人必學的伸展動作給大家,每天花10分鐘就可以做到燃脂效果,同時令身體升溫保暖。動作難度低,適合入門女生,早上起床後做這套冬天燃脂運動就不再覺得冷了!

撰文:Michelle L.|圖片來源:周六野Zoey@YouTube

懶人必學10分鐘冬天燃脂運動 瘦身又保暖

動作1

這個動作旋轉肩膊,手伸直向前轉到身旁,與身體平衡,轉10個大圈,另一隻手放在胸下以穩定身體,再反向轉動10圈,換手重覆動作。如果聽到肩膊有「咯咯聲」,慢慢地一邊轉動手臂,一邊轉動手掌,直至「咯咯聲」消失。

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冬天燃脂運動伸展動作1,手向前打大圈
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冬天燃脂運動伸展動作1,手向後打大圈

動作2

站在瑜珈墊上,彎腰,手向前爬,爬到離腳尖最遠的位置,然後往回走,站起來,重覆這個動作30秒,記得腰不要向下塌。

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冬天燃脂運動伸展動作2

動作3

雙腳張開比肩膊寬一些,向上伸直手,彎腿令左手觸碰右腳,右手觸碰左腳。注意伸直雙腿,腰也是挺直的,做30秒。

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冬天燃脂運動伸展動作3

動作4

雙腿張開一些做側弓步,左右交替30秒。注意側做弓步的時候,膝蓋是向著腳尖方向,做30秒。

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冬天燃脂運動伸展動作4

動作5

然後做後弓步,左腿向後延展,雙手放到前面腳的兩旁,左右腿輪流交替,做30秒。

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冬天燃脂運動伸展動作5

動作6

平板支撐,肩膊盡量向上頂,上背部愈高愈好,腰不要向下塌,雙腿伸直,收緊臀部,維持30秒。

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冬天燃脂運動伸展動作6

動作7

保持剛剛平板支撐動作,身向前向後搖動,堅持30秒。

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冬天燃脂運動伸展動作7

動作8

坐在瑜珈墊上,雙手撐住上半身做V字捲腹,收緊身體時呼氣,雙腳向外伸直時吸氣,做30秒。

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冬天燃脂運動伸展動作8

動作9

回到趴著的動作,雙手及雙腿向外伸延展,打開雙腿,手肘向後移動時閉合雙腿,手向前伸直時打開雙腿,做30秒。

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冬天燃脂運動伸展動作9

動作10

小狗姿勢,左腿向身體的側方伸直延展,腳尖向前向後畫小弧形,做30秒,換另一邊做,同樣重覆30秒。

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動作11

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冬天燃脂運動伸展動作11

站起來後做深蹲,抬起左腿讓左膝蓋碰右手肘,再蹲下,抬起右腿讓右膝蓋碰左手肘,重覆30秒。如果發現呼吸變得急促,可以用嘴巴呼氣,鼻子吸氣的方法控制節奏。

動作12

回到小狗姿勢,右手向前伸展,左腿向後伸展,收回來右手肘跟膝蓋觸碰,重覆30秒,換另一邊做,同樣重覆30秒。

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冬天燃脂運動伸展動作12

動作13

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冬天燃脂運動伸展動作13

躺下做剪刀腿,手放在兩旁平衡身體,左右腳輪流向上提起,做30秒。

動作14

站起來做波比跳,彎下身子向後跳,做一個掌上壓,用膝蓋頂起身體,向前跳,站起來,向上跳,做30秒。

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https://youtu.be/8q1Y6RJyO5k

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