馬斯克、比爾·蓋茨等50位世界名人的睡眠圖譜:每天睡多久最好?
2020年08月09日07:54

  [摘要]大多數知名人士每天的睡眠時間都不及8小時

  編者按:談到睡眠時間,大家基本上都把每天8小時睡眠時間當作一種標準。有人認為,睡眠時間足夠多才能在第二天保持旺盛精力。然而,在全球50位來自於各行各業的知名人士中,雖然有人每天都保證了8小時睡眠時間,但也有不少每天睡眠時間不及8小時的人。這篇文章,原標題是Do You Get More Sleep Than Elon Musk, Jeff Bezos and Winston Churchill? 作者Jessica Thomas結合有關信息及數據,向大家展示了50位世界知名人士的每日夜間作息及睡眠規律。

  圖片來源:Online Mattres Review

  就睡眠的重要性以及其將如何影響我們的工作表現而言,市面上至少存在數百本有關的書籍。一些專家認為,在工作中表現出疲憊的狀態,實際上跟醉酒狀態是差不多的。

  當然,要想獲得充足的睡眠,似乎說起來容易做起來難,尤其是當你是一個忙碌的企業家時。

  好消息是,各行各業的成功人士中,許多人每晚睡眠時間都不到8小時。

  雖然也有成功人士的睡眠時間達到甚至超過了8小時,比如創辦《赫芬頓郵報》(The Huffington Post)的阿里安娜·赫芬頓(Arianna Huffington)每天睡眠8小時,以及著名高爾夫球手泰格·伍茲(Tiger Woods)每天睡眠甚至達到了8.5小時,但著名演員馬克·沃爾伯格(Mark Wahlberg)、維珍(Virgin)集團創始人理查德·布蘭森(Richard Branson)以及特斯拉CEO埃隆·馬斯克(Elon Musk)等幾十位知名人士每天的睡眠卻根本不達8個小時。

  在線床墊測評網站Online Mattress Review在整理了馬森·卡里(Mason Currey)著作的《創作者的日常生活》系列書籍中的有關數據信息,結合互聯網上公開的信息,製成了50位知名人士的睡眠圖譜。

  這50位知名人士主要來自商界、政界、娛樂圈、時尚圈、媒體圈、藝術圈、宗教界、體育界等多個行業。

  以下是一些主要亮點:

  美國總統唐納德·特朗普(Donald Trump)和被媒體稱為“地獄廚師”的戈登·拉姆齊(Gordon Ramsay)在這50位名人中,每天的睡眠時間最短。這兩位都喜歡在睡覺前工作,每天的睡眠時間大約僅有3個小時。

  演員馬克·沃爾伯格(Mark Wahlberg)是50位名人中的“早鳥”。在條件允許的情況下,他每天通常晚上7點半至8點左右就開始睡覺,淩晨2點半就開始起床,隨後開始祈禱和做早餐。

  Facebook首席執行馬克·朱克伯格(Mark Zuckerberg)則是50位名人中的“夜貓”。他通常在睡覺前可能都在玩Facebook(“工作”),直到淩晨兩三點才睡覺。

  運動界的克里斯蒂亞諾·羅納爾多(Cristiano Ronaldo)和科比·布萊恩特(Kobe Bryant)則是50位名人中晚上作息規律最不同尋常的。他們晚上睡覺後,還會起來訓練或者休閑放鬆,然後再繼續回去睡覺。

  這50位名人中,每天睡眠時間最久的,則是瑞典環保女孩格蕾塔·桑伯格(Greta Thunberg)。她每天睡眠時間約9個小時,也符合她這個年齡段人士的睡眠。

  50位世界名人睡眠圖譜

  商界

  比爾·蓋茨(Bill Gates)

  微軟公司(Microsoft)聯合創始人

  睡眠時間:7小時(12:00AM-07:00AM)

  埃隆·馬斯克(Elon Musk)

  特斯拉(Tesla)和SpaceX首席執行官

  睡眠時間:6小時(01:00AM-07:00AM)

  加里·維納查克(Gary Vaynerchuk)

  數字媒體公司VaynerMedia首席執行官

  睡眠時間:6小時(11:00PM-05:00AM)

  傑夫·貝佐斯(Jeff Bezos)

  亞馬遜(Amazon)首席執行官

  睡眠時間:7小時(10:00PM-5:00AM)

  馬克·朱克伯格(Mark Zuckerberg)

  Facebook首席執行官

  睡眠時間:5小時(03:00AM-08:00AM)

  梅琳達·蓋茨(Melinda Gates)

  比爾及梅琳達·蓋茨基金會聯合創始人

  睡眠時間:8.5小時(10:00PM-06:30AM)

  理查德·布蘭森(Richard Branson)

  維珍(Virgin)集團創始人

  睡眠時間:5小時(12:00AM-05:00AM)

  雪莉·桑德伯格(Sheryl Sandberg)

  Facebook首席運營官

  睡眠時間:7.5小時(09:30PM-05:00AM)

  桑達爾·皮查伊(Sundar Pichai)

  Aphabet和Google(Google)首席執行官

  睡眠時間:6.5小時(12:00AM-06:30AM)

  蒂姆·庫克(Tim Cook)

  蘋果(Apple)首席執行官

  睡眠時間:7小時(09:30PM-04:30AM)

  沃倫·巴菲特(Warren Buffett)

  伯克希爾·哈撒維公司(Berkshire Hathaway)首席執行官

  睡眠時間:8小時(10:45PM-06:45AM)

  政界

  巴拉克·奧巴馬(Barack Obama)

  美國第44任總統

  睡眠時間:6小時(01:00AM-07:00AM)

  唐納德·特朗普(Donald Trump)

  美國第45任總統

  睡眠時間:3小時(01:00AM-04:00AM)

  格蕾塔·桑伯格(Greta Thunberg)

  環保活動者

  睡眠時間:9小時(10:00PM-07:00AM)

  瑪雅·安吉羅(Maya Angelo)

  詩人、民權運動者

  睡眠時間:7.5小時(10:00PM-05:30AM)

  梅根·馬克爾(Meghan Markle)

  英國薩塞克斯公爵夫人

  睡眠時間:5小時(11:30PM-04:30AM)

  米歇爾·奧巴馬(Michelle Obama)

  美國前第一夫人

  睡眠時間:6.5小時(10:00PM-04:30AM)

  溫斯頓·丘吉爾(Winston Churchill)

  英國前首相

  睡眠時間:5小時(03:00AM-08:00AM)

  娛樂圈

  碧昂絲(Beyonce)

  歌手、音樂製作人

  睡眠時間:7小時(11:00PM-06:00AM)

  道恩·強森(Dwayne Johnson)

  演員

  睡眠時間:4小時(12:00AM-04:00AM)

  艾倫·德詹尼絲(Ellen Degeneres)

  《艾倫秀》主持人

  睡眠時間:8小時(11:00PM-07:00AM)

  金·卡戴珊(Kim Kardaishian)

  演員

  睡眠時間:9小時(10:00PM-07:00AM)

  馬克·沃爾伯格(Mark Wahlberg)

  演員

  睡眠時間:7小時(07:30PM-02:30AM)

  奧普拉·溫弗瑞(Oprah Winfrey)

  《奧普拉脫口秀》主持人

  睡眠時間:8小時(10:15PM-06:20AM)

  拉迪卡·瓊斯(Radhika jones)

  美國知名娛樂雜誌《名利場》(Vanity Fair)總主編

  睡眠時間:8小時(10:00PM-06:00AM)

  泰勒·斯威夫特(Taylor Swift)

  歌手、音樂製作人

  睡眠時間:5.5小時(01:30AM-07:00AM)

  時尚圈

  詹妮弗·海曼(Jennifer Hyman)

  服裝租賃網站Rent The Runway聯合創始人兼CEO

  睡眠時間:8小時(12:00AM-08:00AM)

  凱莉·詹娜(Kylie Jenner)

  美妝品牌Kylie Cosmetics創始人

  睡眠時間:8小時(12:00AM-08:00AM)

  托里·伯奇(Tory Burch)

  時尚生活方式品牌Tory Burch同名設計師

  睡眠時間:7小時(12:00AM-07:00AM)

  王薇薇(Vera Wang)

  婚紗品牌Vera Wang設計師

  睡眠時間:7小時(01:00AM-08:00AM)

  體育界

  克洛伊·金(Chloe Kim)

  平昌冬奧會單板滑雪女子U型場地決賽冠軍

  睡眠時間:7小時(12:00AM-07:00AM)

  克里斯蒂亞諾·羅納爾多(Cristiano Ronaldo)

  知名足球運動員

  睡眠時間:7.5小時(每天5段小睡,每段約1.5小時)

  科比·布萊恩特(Kobe Bryant)

  前美國職業籃球運動員(洛杉磯湖人隊)

  睡眠時間:6小時(11:00PM-05:00AM)

  穆罕默德·阿里(Muhammad Ali)

  美國著名拳擊運動員、拳王

  睡眠時間:6.5小時(10:00PM-04:30AM)

  龍達·魯西(Ronda Rousey)

  美國混合格鬥選手、柔道運動員

  睡眠時間:8小時(12:00AM-08:00AM)

  肖恩·懷特(Shaun White)

  多屆冬奧會單板滑雪U型槽男子冠軍

  睡眠時間:6小時(12:00AM-06:00AM)

  塞雷娜·威廉姆斯(Serena Williams)

  美國女子職業網球運動員

  睡眠時間:7小時(12:00AM-07:00AM)

  斯蒂芬·庫里(Stephen Curry)

  美國職業籃球運動員(金州勇士隊)

  睡眠時間:9小時(11:00PM-08:00AM)

  泰格·伍茲(Tiger Woods)

  美國職業高爾夫球手

  睡眠時間:8.5小時(10:00PM-06:30AM)

  湯姆·布拉迪(Tom Brady)

  美國職業美式橄欖球運動員

  睡眠時間:9小時(08:30PM-05:30AM)

  藝術圈

  安娜·溫圖爾(Anna Wintour)

  美國時尚雜誌VOGUE總主編

  睡眠時間:7小時(10:15PM-05:00AM)

  阿里安娜·赫芬頓(Arianna Huffington)

  《赫芬頓郵報》(The Huffington Post)聯合創始人

  睡眠時間:8小時(11:00PM-07:00AM)

  藤麻理惠(Marie Kondo)

  暢銷書作者、《怦然心動的人生整理法則》(The Life-Changing Magic of Tidying Up)一書作者

  睡眠時間:8小時(10:00PM-06:00AM)

  戈登·拉姆齊(Gordon Ramsay)

  知名大廚

  睡眠時間:3小時(02:00AM-05:00AM)

  喬治婭·奧·吉弗(Georgia Okeeffe)

  美國20世紀初葉成名的傑出女畫家

  睡眠時間:8小時(09:00PM-05:00AM)

  巴勃羅·畢加索(Pablo Picasso)

  世界知名畫家

  睡眠時間:8小時(03:00AM-11:00AM)

  斯蒂芬·金(Stephen King)

  暢銷書作者,代表作包括《IT》《閃靈》(The Shining)和《寵物公墓》(Pet Semetary)等

  睡眠時間:6.5小時(01:30AM-08:00AM)

  新聞界

  霍達·庫特布(Hoda Kotb)

  美國知名節目主持人

  睡眠時間:7小時(08:00PM-03:00AM)

  宗教界

  特蕾莎修女(Mother Teresa)

  著名天主教慈善工作者、諾貝爾和平獎獲得者

  睡眠時間:7小時(09:45PM-04:30AM)

  方濟各(Pope Francis)

  天主教第266任教皇

  睡眠時間:7小時(09:00PM-04:00AM)

  譯者:俊一

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