腿粗屁股大可以這樣每天持續這3組訓練動作 一星期可見成效!
2020年09月16日16:27

久坐辦公室的女性們或多或少會有這樣的困擾:腿漸漸粗、臀部愈囤愈多贅肉,不想再這樣下去,請跟著練這3組訓練,持續練,1週後可見效喔。

3組訓練瘦腿瘦臀

↓↓↓動作1:瘦腿提臀

趴臥於瑜珈墊上,手肘撐地上半身撐起,雙腿往背的方向踢,每組20次共做3組。

↓↓↓動作2:瘦大腿內外側

躺於瑜珈墊上,雙腿曲膝,運用大腿內側力量往外側開,腳掌併攏,此動作可改善假胯寬,每組20次共做3組。

動作3:瘦小腹+大腿前側

身體躺於瑜珈墊上,手肘撐起上半身,一腳曲膝抬起後放下,左右輪替,每組20次共做3組。

source/mctw

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