【增加受孕機會】計劃懷孕知多點 6件事要戒掉
2021年02月26日17:52
【增加受孕機會】計劃懷孕知多點 6件事要戒掉
【增加受孕機會】計劃懷孕知多點 6件事要戒掉

迎接新生命不是想像中咁簡單,若女士們計劃生育,需要擺脫懷孕期間對自己不利的不良習慣。因為不良習慣會增加不孕的機會,甚至可能導致早產。另一方面,「備孕」的女士要養成健康的懷孕習慣,有機會誕下健康寶寶。

懷孕前要戒掉的習慣

1.吸煙

吸煙不僅對肺部有害,而且會影響男性和女性的生育能力。在女性中,吸煙會增加以下風險:

.輸卵管問題,包括異位妊娠的機會(受精卵的植入不同於其通常的部位)

.增加子宮頸癌的機會

.損害卵子健康

.流產

【增加受孕機會】計劃懷孕知多點 6件事要戒掉
【增加受孕機會】計劃懷孕知多點 6件事要戒掉

對男士而言,吸煙會導致精液質量下降,甚至會通過改變荷爾蒙水平而導致陽萎,不利成孕。但是如果仍然受精,則危害胎兒成長。雙方都應在懷孕期間戒煙,因為二手煙也會傷害嬰兒。

2.酒精

計劃懷孕的女性應避免過量飲酒,因為大量飲酒會干擾受孕過程,或影響生育能力,甚至增加流產和早產的風險。酒精可透過胎盤傳給胎兒,影響胎兒器官發育,造成嬰兒體重過輕,酒精亦會令大腦和神經系統會受到影響,引致嬰兒智力受損等嚴重後果。有「酒癮」的女士可以果汁或沙冰取代酒精飲品。

【增加受孕機會】計劃懷孕知多點 6件事要戒掉
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3.處方藥

懷孕期間應避免使用屬於C,D和X類別的某些處方藥。美國食品藥物管理局(FDA)把各種藥物分為A、B、C、D、X五級,其中C級藥物在動物實驗顯示對胎兒有害。D級藥物已有實驗證實會引起人類潛在的胎兒風險,但緊急或必要時權衡利害之使用仍可接受。X類藥物在動物實驗及/或孕婦實驗業已證實對胎兒有害,會導致胎兒畸形或異常,且使用後其危害明顯大於其益處。因此,一旦女士懷孕,在服用處方藥之前必須諮詢醫生。

4.咖啡因

好多香港女性愛咖啡,一日一至幾杯。如果女士正計劃懷孕,或者要忍口。研究人員表示,每天兩杯咖啡有機會引起生育問題,甚至可能導致流產。咖啡因會導致不良的睡眠習慣。

5.垃圾食品

垃圾食品非常油膩,會導致母親和嬰兒超重,甚至有可能增加懷孕和分娩時引起併發症的風險。高脂、高糖的垃圾食品,例如薯片、薯條、忌廉蛋糕、餅乾、糖果、快餐、即食麵、加工肉類、加糖飲料、汽水等,會增加高血糖的風險,並可能導致妊娠糖尿病。孕婦不應吃垃圾食品,以均衡健康的飲食代替,並限制糖分的攝取,例如以清水或梳打水代替汽水等加糖飲料、以水果作甜品或零食、選非油炸麵如米粉、素麵代替即食麵、吃適量的果仁作零食。

【增加受孕機會】計劃懷孕知多點 6件事要戒掉
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6.壓力

香港人真係「你有壓力,我有壓力」,職業女性無可避免會有壓力。壓力大有機會導致受孕問題。想懷孕就要令精神和身體放鬆,例如聽音樂、找人傾訴等。

男女都應建立健康習慣

戒除不良習慣並不容易,很多時候可能會感到沮喪,甚至令女士們想放棄。不過世上無難事,只怕有心人,希望各位女士加油,以下衛生署提供的健康貼士,協助你和你的伴侶作好準備、改善身體健康及營養狀況,好讓你們期待中的寶寶能在更理想的環境中孕育成長,並減低懷孕期產生妊娠併發症的風險。

1. 健康飲食

【增加受孕機會】計劃懷孕知多點 6件事要戒掉
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依據均衡飲食原則,每天飲食包含五大食物類別(即穀物類、蔬菜類、水果類,肉、魚、蛋、豆類及代替品,和奶類及代替品)。選食多種多樣的食物、不偏食,有助身體攝取多種所需營養。

. 油、鹽、糖類(男、女—吃最少)

.奶類及代替品(男—每天2杯,女—每天1-2杯)

. 肉、魚、蛋及代替品(男—每天5 - 8兩,女—每天5 - 7兩)

.蔬菜類(男、女—每天最少 3 份)

. 水果類(男、女—每天最少 2 份)

. 穀物類(男—每天4 - 8 碗,女—每天3 - 6 碗)

. 每天應喝 6 - 8 杯流質,包括清水、清茶、奶、清湯

1碗榖物 = 米飯1碗;或米粉1碗;或通心粉、意粉1 1/2碗;或麵1 1/4碗麵;或麵包2片(連邊)(1磅8片裝);或麥皮(乾)10湯匙

1份蔬菜 = 1/2碗煮熟的蔬菜

1份水果 = 1個中型蘋果或橙

1両肉 = 1隻蛋或豆腐1/4磚

日常生活多選擇營養豐富的食物,使身體攝取足夠營養,讓胚胎成形時已可從母體得到最佳的營養。

一些本地成人容易攝取不足的營養素,包括鐵、鈣、碘、維生素D。

. 雞蛋、果仁、種子、乾豆類

.深綠色的蔬菜,如:菠菜、菜心、白菜、芥蘭

.添加了鐵質的早餐穀物片

維生素D

. 最重要是要透過接觸陽光中的紫外線使皮膚產生維生素D

. 蛋黃、三文魚、添加了維生素D的牛奶及早餐穀物片

. 牛奶、乳酪、芝士、加鈣豆奶、板豆腐、深綠色的蔬菜

. 紫菜、海帶、海魚、蛋、牛奶及奶製品

2. 葉酸及其他營養補充劑

葉酸

懷孕前至懷孕的首三個月,婦女每日至少服用400微克葉酸補充劑(不應多於1000微克),能減低胎兒患神經管缺陷(先天腦部或脊椎發育異常)的機會。日常飲食多選葉酸豐富的食物,包括:深綠色的葉菜、各種豆類和乾豆、水果及一些添加葉酸的早餐穀麥片等。

. 一般成年人每日需要150微克碘,缺乏碘質會影響胎兒腦部發育

. 日常飲食選擇碘質豐富的食物及以加碘食鹽代替餐桌鹽,攝取足夠碘質,亦確保胚胎在成形時得到足夠碘質。

. 可考慮服用含碘的補充劑,建議諮詢醫生或營養師的意見。

3. 運動

保持適度的體能活動對身心健康有益。恆常運動更有助減低懷孕期及產後體重過度增加的機會。每星期累積最少150分鐘的帶氧體能活動。運動時要讓身體達至心跳明顯加快的程度。若剛實行每天運動的習慣,可考慮簡單及容易應付的活動,如急步行、健身單車、游泳等。

【增加受孕機會】計劃懷孕知多點 6件事要戒掉
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4. 保持健康體重

過重和過輕會影響懷孕機會。體重在正常健康範圍的女士較容易成孕,懷孕時出現併發症的機會亦較低。BMI少於18.5屬體重過輕,即使懷孕時體重增加,也有較大機會早產和產下過輕的嬰兒。若BMI大於23,屬過重或肥胖,有較高機會出現妊娠毒血症、高血壓、妊娠糖尿病等併發症。

假如女士現在屬於過重或肥胖,應為預備懷孕而先控制體重,最好透過控制飲食和增加體能活動來減重。男士肥胖亦會減低伴侶懷孕的機會,準爸爸也要進行體重管理。

5. 注意食物安全

選擇含汞量低的魚類:

. 甲基汞 (汞即水銀) 主要來自魚類,攝入過多會損害胎兒及嬰幼兒發育中的神經系統。避免進食含甲基汞高的魚類,如鯊魚、劍魚、旗魚、大王馬鮫魚、藍鰭吞拿魚、大眼吞拿魚、長鰭吞拿魚、黃鰭吞拿魚、金目鯛等;

避免進食易受細菌污染的食物

. 避免進食未經煮熟的食物。微凍的即食食物及冷藏的食物較容易受李斯特菌污染,會增加小產機會。

6. 身體檢查

. 了解婦科疾病、長期病患或家族遺傳病歷史

長期病患,如甲狀腺、糖尿病、高血壓、抑鬱症等,須諮詢醫生意見,以調配適合懷孕使用的藥物。家族有遺傳病史,如唐氏綜合症、地中海貧血、血友病等,應盡早了解疾病的遺傳性,以預備適當的產前診斷。如懷疑有性病,須盡早求醫,以防胎兒受病菌感染。

. 子宮頸細胞檢驗

子宮頸細胞檢驗可以檢查細胞早期的變化。由於懷孕時不適宜作某些治療,在懷孕前檢驗,可及早發現和治療。

7. 注意個人衞生

某些動物或泥土可能帶有細菌或寄生蟲,所以你應時刻保持衞生,接觸動物後,必須徹底洗手。處理動物糞便或園藝栽種時,必須戴上手套,之後要徹底洗手,並避免寵物進入廚房。外遊前,應與家庭醫生談談傳染病的預防方法。

8. 保持口腔衞生

計劃懷孕前,接受牙科醫生口腔檢查,治療牙患;日常做好口腔護理,預防懷孕出現口腔及牙齒問題。

9. 作好心理準備

從懷孕開始到寶寶出生,你和你的伴侶都有可能經歷不同的情緒,例如:擔心、焦慮、煩躁、窩心、滿足等等。身體不適、荷爾蒙的變化、角色的轉變和照顧嬰兒的挑戰等,婦女在產前和產後都有機會出現情緒困擾。要為自己和伴侶預備良好的心理健康來迎接新生命,建議你:

. 在懷孕前為財務作適當的安排,在經濟上做好準備

. 與家人溝通照顧寶寶的需要,為照顧寶寶的安排作好準備

. 與其他剛為人父母的朋友交流,了解懷孕和產後所要面對的轉變和挑戰,幫助自己對為人父母建立切合實際的期望

. 與伴侶分享彼此對教養兒女的看法,及早互相協調

. 與伴侶建立親密和穩固的關係,讓寶寶在充滿愛的環境出生和成長

【增加受孕機會】計劃懷孕知多點 6件事要戒掉
【增加受孕機會】計劃懷孕知多點 6件事要戒掉

10. 性生活

每兩至三天進行一次性交,來增加懷孕的機會。

如未能經常與伴侶性交,可先熟悉你的生理周期,嘗試於排卵期性交,以增加懷孕的機會。以一般婦女28天的月經周期為例,排卵通常在下次經期前10至16天。即大約生理周期(以經期的首天計)的第12至18天。

參考:家庭健康服務網頁

圖片:IG@張繼聰、林芊妤、倪晨曦、宋熙年、岑麗香、楊洛婷

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