春天輕斷食,這菜適合晚餐吃,營養飽腹又低脂
2021年04月07日10:20

到了這個季節,火了幾年的一詞又被重新提起了,這個就是“輕斷食”!

陽春三月,春暖花開,也正是節後發福顯現出來的時候,每逢佳節不止胖的是3斤,這個季節大多數人,開始減脂運動了。健康的體態會給人帶來的自信心,好的心態就會有連鎖反應,好運氣自然就來了。

輕斷食是瘦身的一種方式,有幾種選擇,最適合控制食量能力較差、工作忙碌沒時間調整飲食的人群。換句話說,適合運動少,又怕挨餓的人,比如我就是!

春天輕斷食,這菜適合晚餐吃,營養飽腹又低脂_新浪眾測
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總是有減肥的心,又總是怕餓著,所以很難。輕斷食是減肥瘦身的方式里,能最大限度滿足吃的方式。剛開始的時候可以選擇一週一天或者一天里16+8的方式,慢慢地再增加到2天等等,輕斷食的這一天不是不吃,是把食物的熱量控制在一定的範圍之內,不要超過這個數就行,所以,根據自己的體重可以指定一個方案。

今天分享我在輕斷食里很喜歡吃的一道菜,低脂低熱,能飽腹還會輔助瘦身。

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今天的這道菜就是白玉菇拌裙帶菜,一週我至少會吃2回的美味,這個只有兩種食材的美味,真心好吃。

白玉菇的營養豐富含有大量多糖和各種維生素,尤其是蛋白質的含量很高,經常食用會改善人體的新陳代謝;白玉菇還有一項功能是能協助我們身體清除身體排毒、能增加腸蠕動,對減肥的人來說是一種不錯的選擇,白玉菇的熱量也很低,100克的白雲古含有40大卡的熱量,如果能和別的食材結合好的話,還能促進減肥。

再有就是裙帶菜了。裙帶菜是一種藻類食物,它其中除了含有多種維生素之外,粗蛋白的含量也是特別高的,裙帶菜還含有大量的膳食纖維,可以促進腸胃運動,在為人體提供豐富的營養的同時,還對瘦身喲促進作用。

所以,這兩種食材搭配絕對是強強聯手,吃不胖的。

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輕斷食的日子裡,不吃主食,經常會拌這道菜,當然還會有其他的綠葉蔬菜搭配,簡單好做,零難度。

所需材料:白玉菇200克,裙帶菜200克,蒜2瓣,醋2勺,醬油1勺。

做法:

我用的即食的裙帶菜,多清洗幾遍後,浸泡1小時,然後再洗幾遍,把鹽分都洗掉,最後用涼開水泡一泡就可以了。

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白玉菇洗乾淨後水煮5分鐘,把白玉菇煮熟。

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煮好的白玉菇撈出晾到溫熱就行,不要再用冷水過了,著急的話就用涼開水衝一下。

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把泡好的裙帶菜放入白玉菇內放入蒜末,醋和醬油,可以稍微放一點點辣椒油調味。

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拌勻就可以吃了,不要過鹹。

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雖然放一點辣椒油,熱量會高一點,但是也用了2勺醋來綜合,所以,這麼一大盤吃了頂飽還不會長肉。

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瘦身不能盲目地不吃飯,要合理飲食,可以讓自己的早餐豐盛一點,讓維生素,蛋白質,碳水等等都齊全,吃得飽一點沒關係,中午也同樣要豐富,就是可以把碳水減少一點,到了晚餐,只要蛋白質和維生素不少就行,碳水不吃或儘量少,這樣慢慢來,加上合理的運動,體重自然就會一點點下降!

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